Il cambio di stagione ti stanca? Ritrova la tua energia!

Per molte persone il cambio di stagione verso la primavera porta con sé alcuni sintomi fastidiosi come stanchezza, mancanza di energia, sonnolenza, fluttuazioni dell'umore e difficoltà a concentrarsi¹. Questo accade poiché il nostro corpo deve ancora adeguarsi ai cambiamenti di temperatura, all'incremento delle ore di luce e al passaggio all'ora legale¹.

Cambio di stagione: i sintomi

Già con l’inizio di gennaio le giornate iniziano ad allungarsi, le temperature risalgono, compaiono i pollini e a un certo punto si passa dall’ora solare a quella legale: questo è quello che accade in primavera e il nostro corpo deve abituarsi con gradualità¹. Questo bisogno dell’organismo di adattarsi alle nuove condizioni può generare alcune sensazioni, soprattutto nelle persone più sensibili al clima, in coloro che vivono già condizioni di stress – per esempio sul lavoro – o che soffrono di insonnia¹.

Quali sono i fastidi del cambio di stagione?¹

1. Stanchezza^1,2
2. Mancanza di energie¹
3. Sonnolenza¹
4. Fluttuazioni dell’umore¹
5. Difficoltà a concentrarsi¹

Primavera e stanchezza

In particolare, ci sono due elementi responsabili della stanchezza mattutina e della sonnolenza legate al cambio di stagione^1,2:

1. il cambio dell’ora da solare a legale
2. il rapido aumento della luce solare

Questi due eventi incidono sul cosiddetto ritmo circadiano e quindi sulla qualità del sonno². Il ritmo circadiano è definito come l’insieme dei cambiamenti fisici, mentali e comportamentali che durano 24 ore, sono ciclici e sono influenzati principalmente dalla luce e dal buio³. Gli orologi biologici sono i dispositivi naturali che li regolano³.

Il cambiamento dell’orario disturba i nostri orologi biologici: per la maggior parte delle persone, cambiare l’ora può causare stanchezza⁴.

La primavera porta stanchezza e sonnolenza perché l’aumento delle ore di luce incide sull’ora del risveglio e sulla durata del sonno⁵ la durata del sonno tende a diminuire leggermente quando i giorni si allungano tra l’inverno e l’estate sia perché ci svegliamo prima sia perché tendiamo ad andare a dormire più tardi⁵.

Se la stanchezza e la sonnolenza in primavera sono causate dall’alternarsi di luce e buio, le fluttuazioni dell’umore dipendono anche da fattori ambientali (es. temperatura), responsabili di stress, ansia e agitazione con segni fisici correlati come il mal di testa: questo perché il corpo tende a mantenere la propria temperatura costante, attraverso meccanismi fisiologici utili per dissipare calore; la temperatura, quindi, agisce come elemento di stress per il nostro organismo⁶.

Come affrontare la stanchezza in primavera

Come abbiamo visto, la primavera porta stanchezza e mancanza di energie. Per poter ritrovare la carica, è importante seguire alcune semplici regole per migliorare il nostro stile di vita⁷:

• Fare pasti regolari e sani ogni 3-4 ore può contribuire a mantenere costanti i livelli di energia durante il giorno.
• L’esercizio regolare, anche una breve passeggiata di 15 minuti, può aiutare ad avere più energie in primavera.
• Meglio evitare i pisolini pomeridiani e cercare una routine del sonno andando a letto e svegliandosi sempre alla stessa ora.
• L’introduzione di attività rilassanti nella routine quotidiana può aiutare a ridurre lo stress e aumentare l’energia. Per esempio yoga o ginnastica dolce.
• Limitare l’assunzione di caffeina per non disturbare il sonno e ridurre il consumo di alcolici
• Mantenersi idratati bevendo acqua

Integratori e cambio di stagione

Non esistono formule magiche per contrastare i sintomi del cambio di stagione, ma una serie di regole di buon senso che permettono in generale di vivere meglio e aumentare il nostro benessere^1,7. Un ulteriore aiuto può arrivare dagli integratori alimentari studiati appositamente per il cambio di stagione e quindi per fastidi come stanchezza e per il mantenimento del normale livello di energia¹.

Vediamo insieme come ottenere un boost di energia.

Gli integratori alimentari che ci aiutano a mantenere un livello di energia fisiologico sono solitamente multivitaminici e multi-minerali ovvero prodotti che contengono alcune vitamine importanti, come quelle del gruppo B, la vitamina C, insieme a magnesio, zinco e ferro e altre sostanze simili¹. Queste sostanze le possiamo trovare anche negli alimenti.

Il magnesio è uno dei minerali più importanti per il nostro corpo: aiuta a svolgere oltre 300 reazioni chimiche, regolando funzioni fondamentali come la contrazione muscolare, il controllo glicemico, la contrazione del cuore e la pressione sanguigna⁸. Inoltre, il magnesio svolge un ruolo vitale nella produzione di energia⁸. Circa il 10% del fabbisogno giornaliero di magnesio proviene dall’acqua; verdure verdi, noci, semi e cereali non raffinati sono fonti ricche di magnesio⁸. Inoltre, una certa quantità di magnesio è presente in frutta, pesce, carne e latticini⁸.

Le vitamine del gruppo B sono essenziali per l’organismo e si trovano in cibi come carne, latticini, verdure a foglia verde e legumi⁹. Aiutano a produrre energia, a sintetizzare neurotrasmettitori e a mantenere il fisiologico metabolismo. La mancanza di queste vitamine può causare problemi di salute generale⁹. È importante assicurarsi di ottenerle dalla dieta o dagli integratori per la stanchezza⁹.

Inoltre, ricordiamo che:

• Le vitamine B1, B2 e B7 (biotina) contribuiscono al normale metabolismo energetico¹⁰.
• La vitamina B5 contribuisce al normale funzionamento energetico, riduce stanchezza e affaticamento e contribuisce al mantenimento delle performance mentali¹⁰
• Le vitamine B6, B9 (Acido Folico) e B12 riducono stanchezza e affaticamento¹⁰.
• La Vitamina C, Ferro e Magnesio contribuiscono al normale metabolismo energetico e alla riduzione di stanchezza e affaticamento¹⁰.
• Lo Zinco contribuisce alla normale funzione cognitiva¹⁰.

Affrontare al meglio il cambio di stagione è possibile: per ritrovare energia abbiamo tantissime soluzioni che riguardano stile di vita, alimentazione e integrazione. Basta metterle in pratica!