Rilassarsi per dormire meglio

Secondo gli esperti, un adulto dovrebbe dormire in media 7-9 ore per notte in un ambiente buio, silenzioso e con una temperatura intorno ai 20 gradi.

Dormire poco o male, oltre a rendere più irritabili e meno concentrati, influisce anche sul sistema immunitario, sul metabolismo e sull’equilibrio ormonale.

Il vecchio adagio “la notte porta consiglio” sembra avere solide basi scientifiche. Secondo uno studio dell’Istituto di Neuroscienze dalla Northwestern University, durante il sonno il nostro cervello non si limita a elaborare le informazioni ricevute, bensì cerca anche le soluzioni ai problemi irrisolti. Inoltre, durante il riposo notturno il nostro organismo mette in atto una serie di processi di riparazione fondamentali per il suo funzionamento ottimale. Sfortunatamente però sono sempre di più gli adulti che faticano a dormire. Colpa dello stress, dell’ansia e anche di alcune abitudini serali, come il mangiare o fare scrolling al cellulare fino a tardi. Questi comportamenti allungano i tempi di addormentamento. Ci si sveglia spesso durante la notte e il più delle volte il sonno è così leggero da non riposare affatto.

Per favorire un riposo ristoratore, si può fare ricorso ad alcuni estratti naturali come la Valeriana che, utilizzata fin dall’antichità, aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e migliora la qualità del sonno, e la Passiflora, nota per le sue proprietà sedative e ansiolitiche, che favorisce il rilassamento in caso di stress e tensione emotiva.