Insonnia d’estate

Il dormire bene dipende da molti fattori. In particolare il sonno segue un ritmo biologico preciso, regolato da luce e buio, il cosiddetto ritmo circadiano.

Quando questo equilibrio si altera, come accade spesso nei mesi estivi, anche addormentarsi può diventare più difficile.

Le serate si allungano, la luce resta fino a tardi, il ritmo delle giornate cambia. È proprio in questo scenario che il sonno può diventare più sfuggente. Non si tratta solo di caldo o di cambiamenti nelle abitudini: a incidere è soprattutto la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonnoveglia. La melatonina viene rilasciata naturalmente dall’organismo nelle ore serali, quando la luce diminuisce. In estate, però, le giornate più lunghe ritardano questo processo, spostando in avanti il momento in cui il corpo avverte che è ora di dormire. Il risultato è che ci si addormenta con difficoltà e il sonno è spesso meno profondo.

A questo si aggiungono altri fattori come l’esposizione alla luce dei device nelle ore serali, le cene tardive, i ritmi più irregolari, il jet lag per chi viaggia. Tutti elementi che interferiscono con il delicato equilibrio del ritmo circadiano. Per favorire il riposo è utile mantenere orari il più possibile costanti, ridurre l’esposizione alla luce artificiale nelle ore serali e creare un ambiente favorevole al sonno. Anche alcune sostanze naturali possono offrire un supporto mirato. La melatonina, in particolare, aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e a ristabilire il ritmo sonno-veglia, anche in caso di jet lag.