Il sonno? una questione di ritmo

D’estate è più frequente soffrire d’insonnia o fare fatica ad addormentarsi.

Dipende soprattutto dalle maggiori ore di luce che influenzano la produzione della melatonina e quindi alterano il ritmo circadiano, cioè il ciclo di 24 ore che regola tutti i nostri processi biologici, sonno compreso.

A ciò si aggiunge l’effetto della cosiddetta luce blu, quella emessa per esempio dal cellulare, e la tendenza a mangiare a sera inoltrata che ritardano ulteriormente la sintesi di questo ormone. Così durante il giorno, anche se siamo in vacanza, ci sentiamo più stanchi, affaticati e soffriamo di sonnolenza.
Si dovrebbe quindi avere l’accortezza, per favorire l’adeguata produzione di melatonina, di andare a dormire sempre alla stessa ora, di evitare l’eccessiva l’esposizione alla luce artificiale e di limitare i sonnellini durante il giorno.

Per riequilibrare il ciclo sonno-veglia, anche nel caso di cambio di fuso orario, si può anche ricorrere a un integratore specifico a base di Melatonina, meglio nella forma sublinguale che ne assicura una più rapida azione.