Detox naturale: come aiutare il corpo a eliminare le tossine

Il nostro organismo dispone di meccanismi propri per depurarsi dalle tossine, ma a volte ha bisogno di un aiuto in più. Scopriamo insieme come disintossicare il corpo in modo naturale per ritrovare energia e benessere grazie a un’alimentazione equilibrata, abitudini salutari ed estratti vegetali detossinanti.

Con l’avvicinarsi del cambio stagione si sente spesso parlare di depurazione dell’organismo o “detox del corpo”. Ma che cosa significa? Depurare o disintossicare il corpo vuol dire liberarlo dalle tossine e dalle sostanze di scarto che si accumulano a causa di fattori come l’inquinamento, lo stress, un’alimentazione poco equilibrata e uno stile di vita disordinato.

L’arrivo della primavera, con l’allungarsi delle giornate, le temperature più miti e il passaggio a ritmi di vita più dinamici impone al nostro organismo un adattamento che richiede maggiore energia. Favorire i naturali processi di eliminazione delle scorie diventa quindi essenziale per ritrovare benessere e vitalità e contribuire al rinforzo del sistema immunitario.

In questo articolo scopriremo che cosa sono le tossine, perché si accumulano nell’organismo e come depurarsi naturalmente per affrontare al meglio la nuova stagione.

Che cosa sono le tossine e perché si accumulano nell’organismo

Le tossine sono sostanze nocive per l’organismo e, in quanto tali, devono essere eliminate. In base alla loro origine è possibile distinguere fra:

• tossine esogene, cioè provenienti dall’esterno. Comprendono agenti chimici, metalli pesanti, pesticidi, conservanti e additivi presenti negli alimenti, farmaci, sostanze contenute nei prodotti cosmetici, nei detersivi, e altri agenti inquinanti che possono entrare nell’organismo attraverso l’esposizione ambientale o l’ingestione;
• tossine endogene, cioè provenienti dall’interno. Rientrano in questa categoria le sostanze di scarto prodotte direttamente dal nostro organismo durante il suo normale funzionamento. Ne sono un esempio i radicali liberi, che derivano da processi metabolici in cui si utilizza ossigeno per generare energia e che, se presenti in quantità eccessive, possono causare problemi per la salute.

Il corpo umano dispone già di una serie di meccanismi propri per eliminare le tossine e depurarsi, a cui concorrono diversi organi. L’anidride carbonica è un altro prodotto di scarto della conversione del cibo in energia e viene espulsa attraverso la respirazione. I polmoni rientrano infatti tra gli organi cosiddetti “emuntori” o “escretori”, proprio per la loro funzione di eliminazione delle scorie, a cui appartengono anche:

• intestino: dopo la fase di scomposizione del cibo e assorbimento dei nutrienti che avviene per la maggior parte nell’intestino tenue, il processo digestivo si conclude nell’intestino crasso dove si formano le feci con cui vengono eliminati gli scarti non digeribili;
• fegato: oltre a partecipare alla digestione, è un potente filtro che ripulisce il sangue dalle sostanze tossiche e ne favorisce l’eliminazione inviandole ai reni e all’intestino;
• reni: anch’essi svolgono una funzione di filtro del sangue per rimuovere i prodotti di scarto del metabolismo e di processi cellulari attraverso la formazione e l’espulsione delle urine;
• pelle: svolge la propria funzione depuratrice contribuendo all’escrezione delle sostanze di rifiuto attraverso la sudorazione.

In condizioni normali, il corpo è quindi perfettamente in grado di provvedere alla depurazione dalle tossine; tuttavia, fattori come la sedentarietà, lo stress, un’alimentazione poco equilibrata e i cambi stagione possono interferire con questo sistema, compromettendone l’efficienza e portando a un accumulo di scorie. Ecco che allora possono comparire fastidi, come:

• mal di testa;
• problemi digestivi;
• sonnolenza;
• stanchezza e mancanza di energie;
• difficoltà di concentrazione;
• pelle spenta e opaca.

In situazioni come queste, può essere utile ricorrere all’aiuto dei rimedi naturali e apportare alcune modifiche allo stile di vita per sostenere i naturali processi di depurazione del corpo dalle tossine.

Consigli per depurarsi naturalmente

Il primo passo da compiere per promuovere la funzionalità degli organi emuntori riguarda l’alimentazione. È innanzitutto fondamentale seguire una dieta varia e bilanciata che fornisca il giusto apporto di tutti i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) e i micronutrienti (vitamine e sali minerali) indispensabili per il corretto funzionamento dell’organismo. Un’alimentazione pensata per depurare dovrà quindi prevedere un abbondante consumo di frutta e verdura, preferibilmente di stagione e, se possibile, da agricoltura biologica per limitare l’esposizione a sostanze nocive come i pesticidi.

In una dieta detox non devono mai mancare le fibre, che si trovano nei legumi e in altre verdure, nella frutta, nei cereali e nella frutta secca, perché svolgono un ruolo centrale nel favorire il passaggio del cibo attraverso l’intestino e quindi l’eliminazione delle scorie intestinali con le feci.

Oltre a essere fonte di acqua e fibre, frutta e verdura sono anche alimenti ricchi di antiossidanti, sostanze importanti per il contrasto ai radicali liberi. Tra le varietà che ne contengono di più troviamo ad esempio frutti colorati come ciliegie, fichi, frutti di bosco e melagrane, o verdure come carciofi, spinaci e verdure della famiglia delle crucifere, come broccoli, verze, cavoli e cavolfiori.

Un altro aspetto da non trascurare per depurarsi è l’idratazione: bere molta acqua aiuta la digestione, il buon funzionamento dei reni e l’eliminazione delle tossine.

Si deve invece limitare il consumo di bevande alcoliche, perché il loro smaltimento appesantisce il lavoro del fegato e ne rallenta l’azione depurativa facilitando l’accumulo di tossine.

Oltre a una corretta alimentazione, per sostenere i naturali processi di disintossicazione organica è utile adottare alcune buone abitudini. Ecco alcuni consigli.

• Praticare regolarmente attività fisica, perché migliora la circolazione sanguigna e favorisce l’eliminazione delle tossine dal corpo attraverso il sudore e la respirazione.
• Evitare il fumo, anche quello passivo, perché contribuisce a introdurre nel corpo sostanze nocive.
• Dormire bene e a sufficienza, perché mentre dormiamo il cervello esegue una sorta di autopulizia eliminando i prodotti di scarto che ha accumulato nel corso della giornata.
• Adottare strategie per cercare di abbassare i livelli di stress, dedicandosi ad attività rilassanti e piacevoli, prendendosi delle pause o provando pratiche come lo yoga o tecniche di rilassamento e meditazione.

Rimedi naturali

Un ulteriore aiuto può provenire dai rimedi naturali e, in particolare, da piante che favoriscono le funzioni depurative dell’organismo tra cui:

• Cardo mariano: pianta erbacea dai fiori viola o rosa, diffusa nei Paesi del Mediterraneo, i cui frutti (impropriamente chiamati semi) sono utilizzati per la preparazione di estratti, capsule, polveri e tinture. Contribuisce alla funzione epatica e favorisce le funzioni depurative dell’organismo.
• Carciofo: questa pianta, coltivata principalmente come ortaggio e ben nota per i suoi utilizzi in cucina, trova nelle sue foglie impiego anche come integratore alimentare per supportare le funzioni depurative dell’organismo e la funzione epatica.
• Betulla: è un albero dalla caratteristica corteccia bianca, le cui foglie sono utilizzate per la preparazione di tisane depurative o come ingrediente di integratori alimentari. Favorisce il drenaggio dei liquidi corporei e quindi l’eliminazione delle tossine.
• Genziana: è una pianta erbacea dai fiori di colore giallo, che cresce in aree montane. In Italia si trova sulle Alpi e sugli Appennini, ma essendo una specie protetta è vietato raccoglierla. Della genziana si utilizza la radice essiccata, in infusione o sotto forma di estratto secco o estratto idroalcolico. È utile per la funzione digestiva e contribuisce alla funzione epatica. Per il suo gusto amaro ma profumato trova impiego anche in cucina come ingrediente di grappe e liquori.
• Aloe: è una pianta grassa originaria dell’Africa orientale e meridionale e oggi diffusa in varie parti del mondo, in particolare in regioni dal clima caldo e secco come il bacino del Mediterraneo, l’India, il Messico e alcune aree degli Stati Uniti. Si caratterizza per le foglie spesse e carnose che contengono al proprio interno una polpa gelatinosa da cui si ricava il gel, utilizzato per la preparazione di integratori alimentari per l’azione lenitiva ed emolliente sul sistema digestivo. L’Aloe si trova anche in moltissimi prodotti cosmetici per la cura della pelle e dei capelli, come shampoo, bagnoschiuma, lozioni e creme idratanti, e in prodotti lenitivi per irritazioni e arrossamenti cutanei.
• Fumaria: piccola pianta erbacea dai caratteristici fiori a grappolo di colore rosa e rosso scuro all’apice, è comune in tutta Europa e cresce pressoché ovunque, dalla pianura alla collina. Si dice che debba il suo nome all’odore di fumo che emana se sfregata. Le sommità sono utili per il benessere della pelle, è usata come ingrediente di integratori depurativi.

Capita a tutti di attraversare periodi in cui ci si sente più stanchi, appesantiti o semplicemente un po’ fuori forma. Può succedere dopo le feste, quando si tende a esagerare a tavola, oppure all’arrivo della primavera, quando il nostro corpo risente del cambio stagione e fatica a ritrovare il suo equilibrio.

In questi momenti, può essere utile aiutare l’organismo a recuperare energia e vitalità, promuovendo la riattivazione degli organi emuntori e l’eliminazione delle tossine. L’importante è farlo sempre con buon senso, evitando soluzioni improvvisate o troppo drastiche. Meglio partire dalle buone abitudini e, se necessario, chiedere consiglio a un professionista, soprattutto in caso di disturbi.

Con uno stile di vita depurativo e sano, una dieta bilanciata e il sostegno di rimedi vegetali disintossicanti, il nostro organismo può tornare a funzionare al meglio e farci sentire in forma, sia dentro che fuori.