Quando il sonno si fa attendere

Il sonno è un processo biologico essenziale per il recupero fisico e mentale. Quando viene compromesso anche le difese immunitarie, il tono dell’umore e la capacità di concentrazione ne risentono.

Per ritrovare il giusto ritmo, possono essere d’aiuto alcune piante della tradizione erboristica, come la Valeriana e la Passiflora.

Secondo le statistiche, l’80% degli italiani fatica ad addormentarsi. Le principali cause? Stress, preoccupazioni, ansia e cattive abitudini serali. Guardare il cellulare o il computer fino all’ultimo minuto, ad esempio, espone alla luce blu che inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.

Di conseguenza si allungano i tempi di addormentamento, ci si sveglia frequentemente durante la notte e spesso il sonno è così leggero da non riposare affatto. Dormire poco o male, oltre a rendere più irritabili e meno concentrati, influisce poi anche sul sistema immunitario, sul metabolismo e sull’equilibrio ormonale. Per favorire un sonno naturale e ristoratore, è importante creare una routine serale rilassante, evitare schermi luminosi prima di dormire, cenare leggero e mantenere orari regolari.

In più, la natura ci offre alcuni validi alleati. La Valeriana, per esempio, utilizzata fin dall’antichità nella tradizione erboristica, aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e migliora la qualità del sonno, mentre la Passiflora, favorisce il rilassamento in caso di stress e tensione emotiva.