Spossatezza: i rimedi per affrontare l’estate

Quando il caldo estivo si fa sentire è possibile avvertire stanchezza e spossatezza. Quali sono i possibili rimedi? L’alimentazione e l’assunzione di liquidi possono aiutarci a contrastarle?

Spossatezza: le cause

Durante l’estate possiamo sentirci spossati, questo avviene perché il nostro corpo si “surriscalda”.¹ In un individuo sano, infatti, la temperatura corporea si aggira intorno ai 37°C: la sua regolazione avviene in una zona specifica del nostro cervello attraverso un processo chiamato “termoregolazione”, che favorisce la generazione o la dissipazione del calore a seconda delle necessità del nostro organismo.² Quindi, quando fa caldo e il nostro organismo ha bisogno di dissipare il calore, vengono messi in atto dei meccanismi specifici, quali:²

• aumento della sudorazione;
• riduzione del movimento;
• riduzione dell’appetito;
• indossare indumenti leggeri

Pertanto, quando fa caldo è normale avvertire stanchezza e aumento della sudorazione.¹
La spossatezza in estate può interessare chiunque, tuttavia, alcune persone possono manifestarla più di altre, ad esempio:

• persone anziane e bambini piccoli possono faticare a regolare facilmente la propria temperatura corporea;³
• chi fa un uso eccessivo di alcolici può andar incontro a disidratazione, che a sua volta aumenta la spossatezza;³
• persone che praticano attività fisica in ambienti caldi e umidi;³
• persone in sovrappeso;³
• persone che si coprono con troppi indumenti, impedendo al sudore di evaporare.¹

Quando, ad esempio a causa dell’eccessiva sudorazione durante il periodo estivo, perdiamo più liquidi di quanti ne assumiamo, possiamo andare incontro alla disidratazione.⁴ Quindi, per scongiurare la disidratazione, in caso di caldo e spossatezza è sempre opportuno assumere molta acqua.⁴

Spossatezza: i sintomi da controllare

Ci sono dei segnali ai quali possiamo prestare attenzione e che ci aiutano a capire che il nostro corpo è surriscaldato e si sente spossato, tra cui:¹

• pelle umida;
• sudorazione eccessiva;
• sensazione di svenimento;
• vertigini;
• stanchezza;
• debolezza;
• sensazione di pressione bassa quando si è in piedi;
• crampi muscolari.

In questi casi puoi:¹

• smettere di compiere le tue attività e riposarti;
• spostarti in un luogo fresco;
• bere acqua a piccoli sorsi

I rimedi contro la spossatezza

Vuoi prevenire la spossatezza in estate?
Evita di surriscaldarti: se fai attività fisica in ambienti caldi, scegli abiti che permettano alla tua pelle di respirare e fai pause frequenti; se ti stai allenando all’aperto ricorda di usare un cappellino.³
Bevi molta acqua durante la giornata e mantieni il corpo ben idratato: bere di frequente, anche a piccoli sorsi senza aspettare di avere sete, può aiutare il tuo organismo ad avere tutti i liquidi di cui ha bisogno.³
Fai attenzione alla temperatura all’interno della macchina.³
Fai attività fisica al mattino presto, quando le temperature sono ancora basse.³
Inoltre, puoi contrastare la spossatezza anche a tavola; quando fai la spesa scegli:⁵

• anguria, meloni, fragole, cetrioli, e pompelmi: contengono molta acqua e posso aiutarti a mantenerti idratato e a rinfrescarti;
• verdure a foglia verde, quali spinaci, cavolo riccio e lattuga: hanno un elevato contenuto di acqua, poche calorie e sono ricchi di vitamina C;
• zuppe fredde contenenti verdure;
• verdure grigliate e proteine magre, tra cui pollo e pesce;
• cereali integrali: mantengono il senso della sazietà più a lungo;
• grassi sani, quali avocado, noci e semi.

Al contrario, cerca di evitare:⁵

• bevande zuccherate, come i succhi di frutta confezionati perché aumentano l’apporto di zuccheri senza fornirti una vera idratazione;
• alimenti grassi e pesanti da digerire, quali i fritti;
• alimenti processati o confezionati, quali snack, patatine, biscotti: solitamente sono ricchi di conservanti e grassi poco sani;
• bevande alcoliche;
• piatti piccanti perché potrebbero farti sudare di più.

Gli elettroliti sono elementi minerali che aiutano il nostro corpo a bilanciare la quantità di acqua.⁶ Infatti, con il sudore perdiamo anche elettroliti importanti, quali Sodio, Magnesio, Potassio e Cloro.⁷
Il magnesio e il potassio , in particolare, che aiutano anche i tuoi muscoli a funzionare meglio.⁶
Il magnesio è un minerale che si trova in grandi quantità nel nostro corpo e che è naturalmente presente in diversi alimenti, quali:⁸

• verdure a foglia verde;
• legumi;
• noci;
• semi;
• cereali integrali.

In generale, gli alimenti che contengono fibre sono buone fonti di magnesio.⁸ Al contrario, alcuni metodi per la processazione degli alimenti possono impoverirli di questo minerale.⁸
Alcuni alimenti ricchi in potassio sono:⁹

• banane;
• verdure a foglia verde;
• legumi
• frutta secca
• albicocche
• melone
• avocado

Magnesio e potassio sono anche presenti insieme a Sodio e Cloro, all’interno di integratori che reintegrano i Sali minerali persi in caso di sudorazione intensa e nelle situazioni di spossatezza estiva.
Insieme a un’alimentazione sana e bilanciata e a un grande apporto di liquidi, in estate gli integratori di magnesio, potassio, sodio e cloro possono aiutarci a supportare il nostro benessere e a mantenere una corretta idratazione per contrastare la spossatezza estiva.