Pressione bassa: come aiutarti con l’alimentazione

A cura della nutrizionista veronica pacella

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Durante il cambio di stagione e in particolar modo con l’aumentare delle temperature, a molte persone capita di sentirsi più deboli e di avere la “pressione bassa”. I sintomi principali sono debolezza, giramenti di testa, mancanza di concentrazione, sensazione di svenimento e a volte nausea e inappetenza.
In questo articolo ti spiego come l’alimentazione può venirti in aiuto.

Conoscere il proprio corpo, prima di tutto

Posso dire di essere una campionessa della pressione bassa: ho sempre temuto il caldo e gli improvvisi sbalzi termici e un paio di volte mi è capitato di svenire davvero!

Ho imparato sulla mia pelle che la prevenzione è fondamentale, perché il corpo tende a supportarci il più possibile fino a quando arriva a non riuscire più a mantenere il suo equilibrio. Bisogna quindi imparare a conoscersi e ad avere dei punti di riferimento.

Hai mai misurato la tua pressione, anche nei periodi più caldi?

Farlo ti aiuta a conoscere il tuo corpo e a capire quali sono i tuoi parametri di riferimento. Per misurare la pressione basta una semplice richiesta al farmacista: tutte le farmacie sono attrezzate per fare quest’esame in modo rapido, indolore e quasi sempre in modo gratuito.

I cibi e le associazioni alimentari utili

I cibi a foglia verde sono quelli più ricchi di magnesio e di sali minerali e puoi utilizzarli in abbondanza sia nella tua alimentazione insieme a frutta secca e oleosa, semi (sesamo, girasole, zucca, lino, chia, ect..) e cereali integrali, tutti preferibilmente di origine biologica. Puoi inoltre utilizzare le verdure a foglia verde nei succhi estratti o centrifugati, di cui ho parlato nel mio libro.

Ci sono inoltre associazioni alimentari che risultano più energizzanti, ecco due esempi:

• Piatto Caprese: l’associazione della mozzarella con il pomodoro combina l’azione di due cibi ricchi di sali minerali che mangiati insieme hanno un effetto energizzante.
• Alici sotto sale o al verde: le alici hanno la doppia funzione di essere salate e di stimolare la tiroide e il metabolismo grazie al loro contenuto di iodio. Mangiare del pane bruschettato e alici oppure fare una spaghettata con aglio, olio, capperi e alici è un pasto energizzante molto utile alla pressione bassa.

Questi sono due esempi, in generale poi ogni cibo ha un’azione nell’organismo e il modo in cui cibi diversi vengono associati fra loro all’interno dello stesso pasto permette di creare un’alimentazione su misura della tua costituzione fisica e delle tue necessità.

Due consigli fondamentali per prevenire la pressione bassa

La pressione è il risultato di un delicato equilibrio che comprende la circolazione sanguigna e l’equilibrio idro-elettrolitico. Quest’ultimo vede coinvolti i sali minerali, fra cui quelli presenti abbondantemente nella nostra alimentazione come sodio, potassio e cloro, e altri di cui potremmo avere un aumentato fabbisogno, soprattutto noi donne, come magnesio, calcio e ferro.

Per quanto riguarda i miei consigli, intanto eccone due fondamentali:

Un aiuto dalla nutraceutica

Per via del nostro stile di vita sempre più frenetico in cui abbiamo un aumentato fabbisogno di nutrienti, la nutraceutica può essere un valido aiuto.
Fra i vari nutrienti “energizzanti” ci sono:

• il Magnesio, coinvolto in oltre 200 reazioni biochimiche del corpo
• le vitamine del gruppo B, che supportano tutti i processi metabolici e che ci permettono di convertire in modo efficiente il cibo che mangiamo in energia
• la Spirulina, un’alga remineralizzante ed energizzante che grazie alla sua ricchezza in sali minerali, vitamine e alcuni amminoacidi ci permette di contrastare la pressione bassa